POMPKI NA

Przepraszam za post pod postem. Oceńcie mój trenig + dietę na początek. TRENING: *Rozgrzewka(rozciąganie) 5min Przysiady z hantalami: 3x10 Martwy ciąg: 3x10 Wyciskanie hantali na ławce: 3x10 Wyciskanie na barki: 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x10 Uginanie przedramion: [...]

Klata+Triceps -Wyciskanie szt. płaska -Wyciskanie hantli skos ujemny -Wyciskanie szt. skos dodatni -Rozpiętki -Wyciskanie szt. wąsko -Francuz + odwrotne pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Wznosy przód -Wznosy bok -w opadzie Nogi+Biceps -Przysiady [...]

Pompki i drążek na wzmocnienie są bardzo mile widziane przy wszystkich sportach walki.

Hm... a ja tak sie zastanawiam nad tymi nogami opis jest z testu sprawnosciowego dla dziewczyn wydaje mi sie ze oczywisice chodzi o pompki w waskim rozstawie dłoni na ławce gimanstycznej ale stopy pewnie sa na podlożu....

2 cwiczenia na biceps/triceps starczą, nie ma najlepszego cwiczenia na triceps, każdy woli inne, ja np lubię pompki tyłem lub na poręczach. Daj uginanie do czoła.

Pompki zamień tak jak powiedział rion10, lub tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B Co do podciągania się na drążku - na pewno nie dasz rady? Chociażby gryf od sztangi (jeżeli jest solidny) zamocować gdzieś? Ja do tej pory tak sobie radzę bo nie bardzo mam gdzie drążek wklepać I rozumiem, że nie masz do dyspozycji [...]

Cześć, niepotrzebnie przekombinowany. Na początek korzystamy z ćwiczeń podstawowych przysiady, podciąganie, ugięcia, pompki, mostki, wznosy, przewroty, stanie na rękach, z czego sylwetki staraj się robić przed treningiem skupiając się przede wszystkim na technice (osobiście nie znam osoby początkującej trzymającej sylwetkę w leżeniu tyłem przez 30 [...]

no to elegancko , możesz robić barki masz trzy ćwiczenia zobacz u mnie w temacie na tył/boki i przód jak i biceps masz też 3 ćwiczenia i 2 ćwiczenia na triceps, wpisz sobie w google i zobacz jak się je poprawnie wykonuję możesz nawet robić progres z ciężarem , barki na twoim miejscu zaczął bym samymi gryfami jak i triceps , żeby nauczyć się [...]

na popmki na poreczach jestem za ciezki jeszcze w stosunku do siły, czyli zmienic chwyt tylko? A moze pompki w podporze tyłem? dodac jako 3 cwiczenie?

W planie A brak ćwiczeń na grzbiet i klatkę. Wrzuć do planu A wiosłowania i daj np jakieś pompki jeśli dasz radę zrobic W planie B nie podoba mi się że masz ciąg tak daleko. Wiem że na gumach to nie taki sam ciąg jak "na silowni" ale jednak sam ruch jest nienajłatwiejszy i wymagający świeżości. Do planu B możesz dodać inverted row lub [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle.Od [...]

Rozumien, dzięki za pomoc. Powiedz mi w takim razie, na które części działają właśnie pompki z obciążeniem z nogami i rękoma na tej samej wysokości? Chciałbym jeszcze wiedzieć czy jest różnica między pompkami z rękoma na podłodze a pompkami na takim urządzeniu?: http://image.ceneo.pl/data/products/719222/i-allright-uchwyty-do-pompek.jpg

zapomnialem dodac jak trenowalem triceps.zaczynalem pompki w podporze z ciezarem nie mniejszym niz 40-50 kg w 3-4 seriach na maxa do bolu w kazdej serii sciagsz obciazenie jak juz nie mozesz np 10 kg w dol i walisz jeszcze max.potem gdy juz tricepsy i lokcie sa juz konkretnie rozgrzane ladujesz wyciskanie francuskie do czola najlepiej z pomoca [...]

Panowie ja się piszę po raz drugi na tą imprezę. Mam piłkę do Rugby, tylko pompki nie posiadam więc jeśli możecie to proszę wziąść. Czyli jest nas....??

Kurcze przyznaje ze ciezko mi sie dobiera ciezar. Moglbys podac mi jakies wskazowki odnosnie tego co napisales by przy pierwszej i drugiej serii byl jeszzce zapas?? I jeszzce oddzielne pytanie co do klatki. Otóż po 1 chodzi o to ze zwyczajnie nie moge robic wyciskania sztangi(a bardzo bym chcial). I nie chodzi tu o to ze klatka nie daje rady... [...]

Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch [...]

Witam po tygodniu ...cholera wiedziałem, że nie będzie łatwo bo mój organizm zawsze szynko reaguje na brak treningu(jest tak od lat) ale nie sądziłem ze aż tak skoro trzymam diete -kaloryczne zero +200,300 kalorii a waga spadła o 3,5 kg...trochę mnie to podłamało szczerze mówiąc pomino, że z doświadczenia wiem jak moje ciało reaguje to tym razem [...]

Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8 8 najpierw suspinacja nadgarstka pozniej mlotkowe wiec tutaj 2 ćwiczenia Modlitewnik 12 10 8 8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielką 12 10 8 8 Maszynka na siedząco uginam ręce tak że tricepsy [...]

Dzięki za info! Zrobię te badania i będę miał cały przegląd sytuacji bo nie chce zmagać się z tym gdy wrócę za jakiś czas a kolano znowu "chrupnie" i będzie się to cyklicznie odnawiało. Panowie a co myślicie o jakiś ćwiczeniach na górę ciała gdy jestem teraz w odpoczynku? jakieś podciąganie, pompki, jakieś wyciskania na barki, dipsy, izometryka [...]

A tutaj po II Wrocławskich Wyciskaniach Wielokrotnych: http://zawody.sfd.pl/Zawody/21 Po prostu ten program rozpoczął nową epokę w relacjach z zawodów sportowych.Wyciskania,trójbój,podciaganie na drażku,pompki,biegi na czas,rzuty,skoki,nawet zawody kulturystyczne-wszystko można prezentować kibicom na żywo... Program jest bardzo prosty w [...]